締切り間近の原稿やテスト前夜の勉強…など
今やらなければいけないことがあるのに
集中できない…。

こんな時、急にスマートフォンをいじったり、
喉が渇いているわけでもなく、冷蔵庫の扉を
開けに行く…こんなことありませんか？

この行動、実は
「思考系脳番地の未熟さ」から起こっており、
特にADHDの方に多く起こる症状の一つです。

前頭葉にある思考系脳番地は、考える、選択する、
判断を下すなどの機能がありますが、この脳番地が
未熟だと脳が上手く働かず、目的が曖昧になったり、
動機付けが弱くなり、やるべきことがあっても、
方向性が定まらず、後回しになってしまいます。

そして、ひどい時にはやるべきことを忘れ、
締切り当日に慌てるケースもあるほど。

一体どうしたら良いのでしょうか？

興味があることならいつまでも集中して
取り組めるのに、やりたくないことは、
どうしても後回しにして逃げる。
これはADHDの特徴の一つです。

このような時、脳では目標が定まらず
ゆらゆらふらつく頻度が上がった
「マインドワンダリング」状態に陥って
います。

冒頭でもお伝えしたように、今やらないと
いけないことがあっても、スマホをいじったり
冷蔵庫を開けたりと、関係のないことに手を出して
しまうのは、こういった脳の特徴が背後にあります。

特に、やることのハードルが高い時ほど、
逃避行動が起こります。

そして「やらなきゃ！」とモチベーションは
上げたものの、今度は手順や方法が思い浮かばず、
前に進めないといった状況に陥ります。

それに加え、物事を始める時の脳というのは
車のエンジンと同じく、スタートする最初に
パワーが必要になります。

なので、思考系脳番地が弱い場合、なかなか
脳にエンジンがかからず、スタートできない
といった悩ましい状態が起こります。

後回しにしてしまうのは、脳の思考系の未熟さから
来ることはお分かりいただけたと思います。

では、今やらなきゃいけないことをやるには
どうしたらいいか？

そのポイントは２つ。
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１）目の前のことしかやれない環境を作る

２）準備をする
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まず「目の前のことしかやれない環境を作る」ことです。
スマホをいじる、冷蔵庫の扉を開けるなどの行動は、
他のことに手を出せる環境があるから起こります。
なので、それができない環境を作るのです。

最もお勧めなのは、カフェやコワーキングスペースで
仕事や勉強をすること。そして、必要なもの以外
持って行かないこと。スマホも家に置いて行きましょう。

そのような環境では、自分が手を出せるものが
最小限となり、誘惑をシャットアウトできます。

また、どうしても家から出れない場合は、
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・机の上に必要なもの以外置かない
・スマホは箱にしまう
・物が少ない場所に移動する
　（別の部屋、玄関、脱衣所など）
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こうすることで、極力他の事に手が出しにくい
環境を作っていきます。

そして、ポイント二つ目は「準備をする」です。
いきなりやるべきことに着手しようとすると、
「何をどうやったらいいか分からない」と
脳がフリーズし、結局進まないというケースが
起こります。

それを防ぐ為「何をする必要があるか」を紙に
書き出します。

例えばプレゼンの資料をまとめる場合、
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１）テーマは何か？
２）必要なデータは何か？
３）今日は何時まで時間を費やすか？
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などを最初に書き出し準備します。

実は、上記は脳のスイッチを入れることになり
やるべき事に注意を向ける作戦の一つなのです。
スタートさえできてしまえば、後はその波に
乗ってやるべきことを仕上げましょう。

そして、これらを続けることで、脳に習慣が
作られます。他のことをやらない習慣が
ついてくれば、やるべきことに着手しやすい脳に
変わり、締切り間近のバタバタが少しずつ
改善してきますよ。