新しい生活スタイルが定着しつつある昨今。
働き方も会社に出勤せず、テレワークが増えている
傾向にあります。

 

これまでの生活と変わったことで、脳が不健康に

なった人と逆に脳がイキイキと元気になった人が

います。その差は一体何だと思いますか？

 

答えは『睡眠』です。

 

元気になった方は、自宅で仕事をすることで

規則正しい生活ができるようになり、

十分な睡眠時間を確保できるようになりました。

逆に、脳が不健康になった方は、起床と就寝の時間が

バラバラで、家の中でダラダラ過ごし、

仕事のオンとオフが作れなくなってしまったという

ケースです。

 

私たち人間は「概日リズム」という脳や体に

備わった時計を持っています。

 

特に大切なのは「睡眠」で、ただ寝ればいいのではなく、

睡眠の「質と長さ」が重要なカギを握っています。

 

脳の健康、不健康の分かれ目はこのリズムに合った

生活が送れるかどうかが関係しているのです。

人は「概日リズム」という時計を持っています。
この時計実は、細胞ほぼ全てに備わっており
時間と共に私たちは生命活動を維持しています。

 

私たちの睡眠はもちろんですが、ホルモン分泌、

体温調整、血圧などもこの概日リズムに従って

動いています。

 

しかし、生活のリズムが不規則になったり、

寝不足状態が続くと、この概日リズムを狂わせます。

日中の眠気、昼夜逆転、朝なかなか起きられない、

寝つきが悪い、疲れやすいなど、概日リズムが狂うと

睡眠や生活に係わる不調をうったえます。

 

本来私たちの生活は、朝起きて、日中は覚醒し、

その間仕事や勉強などをします。そして夜に眠くなり

就寝します。

 

概日リズムが狂うと当然、このサイクルで生活が

できず、眠いのに無理やり起きる、日中眠気と

戦いながら働く、仕事の効率が悪くなり残業が増え、

就寝時間が遅れ、悪循環にはまってしまいます。

 

また、問題は仕事のパフォーマンスだけでないことです。

私たちは寝ている間、傷ついた細胞を修復する

仕組みが働いています。生活が不規則になることで

十分な睡眠が確保できなくなると、癌や認知症など

病気の発生にも繋がるのです。

 

今はまだ若くて問題ないと思っていても、

こういった積み重ねが脳や体の不調の引きがねと

なりかねないわけです。

概日リズムを整えることは、私たちの脳や体の
健康を保つと共に、日中の集中力、記憶力を
アップさせることにも関係しています。

 

その為には正しい睡眠習慣を身につけることが

大切です。ただ寝ればいいのではなく

「睡眠の質と長さ」がとても重要です。

 

とはいえ、難しく考えずまずは

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１）就寝時間と起床時間を毎日同じにする

２）７時間以上の睡眠をとる

３）夜１１時前に寝る

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この３つを忘れないことです。

夜１０時から夜中２時の間はゴールデンタイムと
呼ばれ、成長ホルモンの分泌時間であり、
この時間帯に深い眠を得られれば翌朝快調な状態で
起きられると言われています。

また、習慣づけの為にお勧めなのが「睡眠記録」です。
何時に寝て、何時に起きたか。何時間寝たか。
毎日記録することで自分の睡眠時間を気にするようになり
習慣化を促します。最初は合計７時間睡眠が取ることを
目標にしてみましょう。

正しい睡眠が身につけば、健康に加え、
脳のパフォーマンスも驚くほど上がります。
その快適な脳の働きを知り、仕事や勉強にも活かして
いきましょう！

 

 

 

 

 

 

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