第208号　脳が若返る生活習慣

■■■ 脳の生活習慣病とは？ ■■■

健康番組でも、よく耳にする「生活習慣病」。

日ごろの生活習慣が原因で起こる疾患の総称で、
肥満、糖尿病、高血圧など、更に日本人の
三大死因でもある、ガン、脳血管疾患、心疾患
とも関係が深いと言われています。

市区町村や会社などで行う健康診断は、
糖尿病、高血圧など「生活習慣病」と呼ばれる
病気に関してチェックしてくれますが、
脳が健康であるかまでは見てくれません。

では、脳ドックならどうかと言うと、
脳梗塞・脳出血など、脳の血管に異常がないかを
調べることはできます。

しかし、脳の血管に関する異常や明らかな病気が
なければ、問題はありませんと言わるだけです。
脳がどの程度、どのように、健康であるかまでは
見てくれません。

しかし、実際には脳からも生活習慣病の
症状が出現します。

その代表の病が、認知症です。

やる気が出ない、昔に比べ楽しいことが減った、
落ち込みやすくなったなど、これも日ごろの
生活習慣と脳が関係して起こっていることでも
あるのです。

■■■ 生活の仕方が及ぼす脳への影響 ■■■

認知症は未解な部分が多々ありますが、
例えば、これまで寝不足は認知症の症状の一つで
あると言われてきましたが、最新研究の数々から、
寝不足が認知症を誘発すると言われています。

実際「グリンパティックシステム」という、
寝ている間に脳から老廃物を排出する仕組みが
明らかにされたり、睡眠効率（睡眠の時間と質）
の良さがアミロイドβ４２の数値を下げる
研究結果が発表されています。

また睡眠だけでなく「孤立した生活」が認知症の
要因であるとも言われています。

これは、人との関わりが減ることで、外部からの
刺激が減り、脳の活動量が低下する為と考えられて
います。

ここまで、認知症を例としてご説明しましたが、
脳画像診断で患者さんの脳を見ますと、
よく使っている脳番地とあまり使っていない
脳番地では明らかに違いが表れます。

運動不足な脳や、人の話を最後まで聞かない脳、
他人の世話ばかりに追われ自分の時間があまり
持てていない脳、うつ的な脳など、生活習慣が
及ぼす影響が脳には表れるのです。

この事実から言えることは、今の生活習慣を
見直せば脳の使い方が変わり、成長方向に
伸ばすことだってできるということです。

■■■ 脳が若返る生活習慣 ■■■

いい習慣を持っている方の脳というのは、
脳がイキイキとしており、まだまだ成長したいと
言っているかのような脳をしています。

今回は脳に元気を与え、活力が湧いてくる、
お勧めの習慣を５つ教えします！

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[１] 新しいことにチャレンジする

　　 既にできている事というのは、酸素をあまり
　　 使わない省エネ脳です。

　　 脳に多少負荷をかけることが、酸素を使い
　　 脳を成長させる秘訣です。

[２] 十分な睡眠をとる

　　 寝不足は認知症の一つの要因であると共に、
　　 脳の働きがにぶくなります。脳だけでなく
　　 体もだるく、動きまで遅くなります。

　　 十分な睡眠をとり、頭と体をスッキリさせ
　　 活動の準備を整えましょう。

[３] 大切なものを選択をする

　　 選ぶ力は思考系脳番地を成長させてくれます。
　　 中でも、大切と思うものを選ぶことは、
　　 自分の価値観や生き方の選択にも繋がり、
　　 より自分を理解する脳を育てることができます。

[４] 気が許せる人間関係を築く

　　 緊張感ある関係ばかりでは、疲れが溜まります。
　　 気を許すことは、脳をリラックスすることに
　　 繋がります。

[５] 感謝の心を持つ

　　 感謝は感情・思考・理解・記憶など、複数の
　　 脳番地を刺激します。

　　 人やもの、自然、また自分がこれまで生きて
　　 来られたことに感謝すると、気持ちも安らぎ、
　　 脳の癒しにもなります。

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この５つの習慣は、脳に活力を与える秘訣です。
脳に良い刺激を与えいつまでも若々しく楽しい
毎日を過ごしていきましょう！

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