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　〇セロトニンを作ろう！
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　１）リズム運動

　　　一定のリズムをきざむ動きでセロトニンを作り出す
　　　ことができます。「呼吸」「咀嚼」「歩行」などが
　　　あります。５～３０分程度のウォーキングや
　　　食べる時は、なんとなく噛むのではなく、しっかり
　　　噛んで食べましょう。

　２）セロトニン生成に関係する栄養素

　　　・ポリフェノール
　　　　腸と脳の調整系、概日リズムへ良い影響を介し、
　　　　睡眠に良い影響を与えると言われています。
　　　　ぶどう、りんごなどの果物がお勧めです。

　　　・食物繊維
　　　　腸内細菌の食糧になるのが、食物繊維です。
　　　　腸内セロトニンの分泌を助け、脳内セロトニンの
　　　　前駆体を作ります。
　　　　ごぼう、ニンジン、さつまいもなどに多く
　　　　含まれています。

　　　・トリプトファン
　　　　セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンから
　　　　作られます。トリプトファンは体内では作れない
　　　　アミノ酸なので、必ず食事から取りましょう。
　　　　お勧めは、赤身の魚や納豆などの豆類です。

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睡眠は脳と体のベースを整えると言っても過言ではありません。

細胞の新生や記憶の整理も寝ている間に行われます。
また、日中の覚醒を上げるのも睡眠が取れているかに左右されます。

夜は２２時には布団に入り、部屋を暗くし、スマホを手放して
寝る習慣を作っていきましょう。

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